30 živil, bogatih z železom, za utrujenost in glavobol

Če imate diagnozo anemije, potem dobro veste
najpogostejši simptomi pomanjkanja železa in kako
pomanjkanje tega minerala lahko vpliva na vsakodnevno življenje:
pride utrujenost, šibkost, glavobol, razdražljivost,
izpadanje las –

Pogosto pozabljamo, da je železo mineral, zaradi katerega
kri prenaša kisik v organe, tako da lahko normalno
za delovanje. Torej, ko to ni dovolj, ponavadi oseba
se začne utrujati. Sprva ga ignorirate, vendar
počasi se počutite šibkejše in utrujene.

Ko telo ne dobi dovolj kisika, povzroči
njegovo delo je težje in utrujenost postane še močnejša. Toda
če dodate dovolj železa k vaši prehrani, lahko
preprečuje razvoj anemije, ki se zelo pogosto zgodi v
ženske.

Vabimo vas, da o tem izveste v današnjem članku. To je
bo koristilo vašemu zdravju!

Vsebina

  • Kako združiti živila, bogata z železom?
  • Bodite previdni s kalcijem in polifenoli!
  • Živila, bogata z železom, se borijo proti anemiji

Kako združiti živila, bogata z železom?

Po podatkih španskega združenja za prehrano,
Obstaja veliko izdelkov, ki vsebujejo železo, vendar morate vedeti
kako jih združiti v uravnoteženo in bogato prehrano
telesu zagotovite vse, kar potrebujete. V primeru žensk tudi stoji
Upoštevajte, da se raven železa med menstruacijo zmanjšuje.

Zanimivo dejstvo: telo absorbira železo skozi tanko črevo, in
če obstajajo živila, ki so bogata s tem elementom na prazen želodec, potem je to le
proces bo pospešil. Vendar pa nekateri izdelki motijo ​​normalno
asimilacija železa, zato bodite previdni z njimi.

Ta živila je treba jesti ločeno od živil, bogatih z
železo

  • Čaj
  • Odsekaj
  • Oves
  • Kravje mleko
  • Sojino mleko

To ne pomeni, da jih morate popolnoma odstraniti iz prehrane.
hrano, morate telesu dati priložnost, da absorbira železo,
ki se nahaja v drugih proizvodih. To je za zajtrk lahko
Pojejte skledo ovsene kaše in pijte čaj, vendar se pripravite na kosilo
okusna solata iz špinače z orehi in beluši.

Bodite previdni s kalcijem in polifenoli!

Izdelki, ki vsebujejo fitinsko kislino, preprečujejo
absorpcije železa. Ti vključujejo, na primer, pšenično moko, ki
ne smejo prebaviti do 75% tega pomembnega minerala. A
polifenoli v čaju so na splošno eden od glavnih sovražnikov železa.

Algoritem delovanja kalcija v telesu je zelo zapleten. Čeprav
za ženske, je to predvsem potrebno za zdrave kosti,
poraba tega pomembnega minerala blokira absorpcijo železa
celice, ki pokrivajo tanko črevo. Zato je skrivnost v sposobnosti
kombinirati hrano.

Kot smo že povedali, lahko kuhate bogato s kalcijem in
zajtrk z vlakni, nato pa poskrbite za porabo potrebnega
količine železa in vitamina C za kosilo. Nekateri od vas verjetno
že ve, da agrumi prispevajo k temu
mineral.

Poglejte živila, ki vsebujejo največ železa.
in to mora biti del vaše prehrane.

Živila, bogata z železom, se borijo proti anemiji

Verjetno prva stvar, ki mi pride na misel, ko gre za likanje,
– leča. Čeprav je to majhna rastlina iz rodov stročnic je odlična
pomaga pri boju proti anemiji, njene koristne lastnosti se lahko povečajo
več, če se naučite kuhati lečo v različnih receptih.

Nekaj ​​začimb, zelenjave in sadja vam bo pomagalo povečati količino
vnos železa in dodamo vitamin C, ki se bo pospešil
absorpcijo v tankem črevesu.

Obstaja tudi način, da bo vaša prehrana bolj raznolika.
Na primer poskusite brokoli ali špinačo s kozicami, rozinami,
pinjole in ananasa – ali puranji file z gorčico v. \ t
sendvič Obstaja na stotine odličnih načinov za uživanje.
hrano in hkrati skrbijo za zdravje.

Bodite pozorni na ta dolg seznam bogatih živil
železo:

  • Školjke
  • Brokoli
  • Kozice
  • Pepper
  • Timijan
  • Bay list
  • Peršin
  • Špinača
  • Čičerika
  • Salata iz cikorije
  • Arugula
  • Gorčica
  • Kumina
  • Koper
  • Sušen origano
  • Rdeče meso
  • Basil
  • Pate
  • Cimet
  • Ground chili
  • Brown
  • Rosemary
  • Črni poper
  • Konzervirane sardine
  • Leča
  • Paprika
  • Corn
  • Pečena Turčija
  • Klobase
  • Beli poper
  • Pokrovače
  • Jajčno belo
  • Sl
  • Slive
  • Temna čokolada
  • Pomaranče

Priporočamo vam, da uživate sadje po vsakem obroku
solata za sladico, ki bo telesu dala vitamin C, ki ga vsebuje
v pomarančah, kivijah, papajah ali mangu. Lahko jih kombinirate
glavne jedi ali uporabite kot smoothie.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: