5 razlogov za vsakodnevne sklepe

Vaja je eden najboljših načinov za kurjenje veliko kalorij.
izgubijo težo in izboljšajo mišični ton, da dobite svojo sliko
sanje.

Vendar ni nujno, da uporabimo vse mišične skupine, ker je v
Večina vadbenih programov mora združevati vaje.
na srčno-žilni sistem s krepitvijo treninga
različnih delov telesa.

Na srečo so skleki vrsta vaje “vse v enem”,
ki pozitivno vplivajo na telo in vas ne zahtevajo
preobremeni ali doda nove premike razredom.

Čeprav bi bilo lepo dopolniti sklepe z drugimi vajami,
sami bodo pozitivno vplivali na vašo obliko.

Vsebina

  • Krepitev mišic zgornjega dela telesa
  • Dodatna obremenitev trebušnih mišic
  • Povečajte energijo
  • Izboljšajte gostoto kosti
  • Izboljšan metabolizem
  • Kako izvajati sklepe?

Krepitev mišic zgornjega dela telesa

Če postopoma povečate število izbruhov vsak dan,
lahko okrepite mišice zgornjega dela telesa in ne obračate
mišice navzgor.

Ta preprosta vaja vključuje ramena in prsni koš
vam bo dala lepo sliko, polno moči in zdravja.

Dodatna obremenitev trebušnih mišic

Čeprav je s tehničnega vidika push-up vaja
na vrh, če so pravilno opravljene, so tudi drugi usposobljeni
mišičnih skupin Med vadbo je priporočljivo obdržati raven trebuha,
ker bo pomagal stabilizirati hrbtenico.

In to, po drugi strani, krepi in tonira želodec brez neposrednega
privlačijo njegove mišice.

Povečajte energijo

Čeprav je vadba morda najslabši način odstranitve
utrujenost ali šibkost, nekaj push-upov bo telesu povzročilo val
energije.

Ta gibanja izboljšujejo prekrvavitev, uravnavajo temperaturo.
prispeva k učinkovitemu delovanju možganov.

Najboljše od vsega, push-up lahko naredite skoraj povsod,
tako lahko svoje telo vedno hitro napolnite z energijo
brez uporabe energijskih pijač ali tablet.

Izboljšajte gostoto kosti

S starostjo se kostna gostota poslabša in postanejo večja
ranljivi. Usposabljanje za moč je zelo pomembno
ohranjanje zdravja kosti, enako velja za sklece.

Ko opravljate to vajo, različni
mišične skupine, kot tudi zapestja in komolce. Vse to krepi kosti in
zmanjšuje tveganje poškodb.

Izboljšan metabolizem

Med skleki mora telo istočasno aktivirati
več mišičnih skupin. Srce začne težje delati
črpanje krvi in ​​dihanje se hitreje.

Na splošno ima pozitiven učinek na stopnjo presnove, ki
ključ do izgube teže in izboljšanja splošnega zdravja
zdravje Samo z eno vajo boste dobili dvojno
korist, saj krepi mišice in obremenjuje
kardiovaskularni sistem.

Kako izvajati sklepe?

Zdaj, ko imate očitne razloge za vsakogar
Danes ste nedvomno pripravljeni na delo.

Če želite graditi mišice, sežigajte in izboljšajte
stanje telesa kot celote, upoštevajte naslednje
nasvete in poskrbite, da boste vse naredili prav.

  • Ležite z licom navzdol na tla ali par. Držite noge skupaj. Vi ste
    občutiti, kako je telesna teža koncentrirana v prsih
    kletko.
  • Postavite dlani ob straneh, približno na enaki razdalji.
    od ramena.
  • Pršite prste tako, da se bodo dotaknili tal.
  • Dvignite se na roke, obdržite težo na dlaneh in
    prsti Glava mora ostati v ravni črti
    pete.
  • Raztegnite roke in zatsev popolnoma iztegnjeni položaj. Potem pa
    upognite se komolci in se vrnite v začetni položaj.

Ko zaženete samo sklepe, lahko opravite toliko
pushups, kolikor lahko, vendar ne preobremenite sebe, če ste
ne uporablja za takšne fizične napore. Ko to čutiš
potrebujete odmor – počitek, potem vzemite drugo
pristop

Vajo lahko večkrat ponovite in povečate
število ponovitev pri uporabi telesa.

Dobro je dodati dva sklepa vsak dan, pa tudi za
telo je pomembno za počitek.

In na koncu lahko storite vse pushups v enem iti brez
odmor. Najprej si postavite preprost cilj – 12 pushups
za tri dni – in postopoma povečati njihovo število.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: