Kako goriti 600 kilokalorij, ne da bi zapustili doma?

Gimnastika je dobra navada
pomaga nadzorovati težo, preprečuje pojav različnih
bolezni in na splošno izboljšuje kakovost življenja. Ni potrebe
preživeti dolge ure v telovadnici delaš težko
naporne vaje, ki vas na koncu izboljšajo
zdravje

Strokovnjaki se strinjajo, da opravljajo vaje za
trideset minut na dan je dovolj za vzdrževanje
v odlični formi in zdravi. Več o tem, kako goriti
600 kilokalorij na dan, ne da bi naslednjič zapustili vaš dom
članku.

Vsebina

  • Pridobivanje kalorij
  • Vaje za krepitev srčno-žilnega sistema
  • Push ups
  • Čepi za lepo rit in noge
  • Pade za vitke noge
  • Dodatna priporočila –

Pridobivanje kalorij

Če nimaš želje ali denarja, da greš v telovadnico,
ne skrbi. Lahko trenirate doma in sežigate
do 600 kilokalorij na dan in se prepričajte, da z različnimi,
vaje, ki smo jih predlagali, sploh ni potrebno, da gremo nekam in
porabili denar.

Za doseganje želenih rezultatov od vadbe in. \ T
dobite veliko veselje od svojega videza, ki ga morate
vadite trideset trideset minut a
po možnosti zjutraj. Ali ste pripravljeni za začetek?

Pred treningom, za energijo in navdih, se vklopite sami.
nekaj dobre glasbe. Nato ogrejte mišice z izvajanjem
počasne vaje za sklepe, vrat, ramena, pas, kolena, gležnje
in boki.

Vaje za krepitev srčno-žilnega sistema

Vaje za krepitev kardiovaskularnega sistema imajo
ključnega pomena, da oseba vedno ostane
dobro fizično stanje, dobro zdravje in enostavno izgubo
dodatnih kilogramov.

Začnite z energično vožnjo ali živahnim sprehodom po vaši
doma pet minut. Potem poskusite vzpenjati in se spuščati.
stopnice ali energično plešite do hitre glasbe.

kako gorijo kilokalorije


Če imate takšno priložnost, potem se izboljšajte
srčno-žilni sistem se lahko raje vozi
kolesarjenje, tek ali plavanje. Ko končate prvo fazo
Vaja, potem boste gorili 200 kilokalorij.

Push-upi

Push-upi so eden od najlažjih
načinov, kako ohraniti obliko prsnih mišic in mišic rok.
Med takšnimi vajami, kot so skleki, lahko tudi opekline
precejšnja količina kalorij.

Pri push-upih je prava tehnika ključ do učinkovitosti.
vajo Hrbet se ne sme upogniti navzdol, zadnjica ne sme
vstani. Če gledamo s strani, mora biti telo ravno
položaj Predsednik – obrnjen v tla.

To naredite tako, da ležite na tleh obrnjeni navzdol, položite roke pred prsi,
naslonite se na dlani, noge ravne, na nogah. Uredno
dvignite svoje telo s tal in se nato vrnite na izvirnik
položaj

Upoštevajte, da je ta vaja mogoče izvesti z
popolnoma podaljšane noge ali z ukrivljenimi koleni. Za pridobitev
Najboljše rezultate priporočamo vsaj
80 izbir.

Čepi za lepo rit in noge

Vaja za vitke noge – čepi. Štejejo se čepi
najučinkovitejše vaje za kurjenje maščob
prav tako so pomemben del našega življenja.

Čučenje je ena glavnih športnih vaj,
pomemben tako za splošni fizični razvoj kot za zaposlovanje
mišične mase. Koristi čepic za ženske so neprecenljive:
mišice se zategnejo, izboljša delovanje notranjih organov,
procesi staranja upočasnjujejo.

|

Prav tako je pomembno, da lahko čepite kjerkoli in vsakomur. Za
začnite, naj vstanejo, roke za glavo. Spustite telo tako
kot bi sedel, naslonjen pod kotom 45 ° glede na tla.
Pri tej vaji poskusite obdržati hrbet naravnost, mišice
trebuh rahlo napeti.

To bo popravilo hrbtenico in poravnalo hrbet.
Šestdeset do osemdeset ponovitev. Čepi za
izguba teže je drugačna od številnih fizičnih aktivnosti, ki so za njihovo
opravljanje ni treba kupiti posebnega
drage opreme.

Tudi fizično nepripravljene lahko naredijo take vaje.
ljudi To lahko storite kadarkoli. Bolje za izvedbo
zjutraj in zvečer.

Pade za vitke noge

Morda je najbolj priljubljena vaja za noge.
Za dokončanje vaše vadbe je treba narediti še dvanajst.
napadi, ki bodo okrepili in zategnili mišice nog in zadnjice. Udarec
je mogoče narediti z ali brez dumbbells.

Za začetek si rahlo porinite noge. Če želite
uporabite dumbbells, jih držite v rokah, pritiskajte dlani na boke.
Nato s svojim desnim stopalom naredite velik korak naprej
leva noga ostane na mestu.

Koleno mora biti upognjeno tako, da je desno stegno
vzporedno s tlemi. Vrnite se na začetni položaj in ponovite
vajo z levo nogo. Nadaljujte, dokler ne dokončate vsega.
dvanajst napadov.

Dodatna priporočila –

  • Ko končate, ne pozabite raztegniti rok, nog,
    pasu in preprečuje bolečine v mišicah.
  • Če želite ostati v vrhunski obliki,
    Ne pozabite, in to je zelo pomembno, morate se držati nizke prehrane
    maščobe, sladkorja in natrija.
  • Jejte več sadja in zelenjave. Ne bodo vam le pomagali
    izgubite težo, vendar vam dajejo tudi energijo, ki jo potrebujete
    vaja.
  • Če ne želite ali ne morete narediti celih 40 minut
    razdelite na štiri dele, vsak po deset minut.
  • Ne pozabite piti vsaj osem kozarcev vode
    dan za najboljše rezultate.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: