Najboljše in najhujše vaje za bolečine v kolena

Ni pomembno, 30, 40 ali 60 let. Veliko ljudi trpi zaradi bolečin
kolena ali težave po poškodbi ali samo telo
čez čas, izrabiti. Ta sklep se lahko zdi eden najbolj
po mnenju strokovnjakov je ravno nasprotno
je zelo zapletena.

Kolena podpirajo težo celotnega telesa, medtem ko stojijo
zahvaljujoč se jim lahko nagnete ali poravnajte noge
sestavljena iz neverjetne mešanice kosti, mišic, vezi, hrustanca in
diskov, vendar najmanjši problem, kot je zunanja poškodba, vnetje
ali preobremenitev lahko povzroči nenadno bolečino, ki
omeji možnost opravljanja dnevnih opravil.

Kako to pomagati? Potrebujete piti droge ali obstajati
Vaje, ki izboljšujejo fleksibilnost in moč kolen?
voziti kolo? In plešite brez bolečin, ki jih pijete
preden narediš svoje najljubše stvari? V današnjem članku smo
Odgovorili bomo na ta vprašanja.

Vsebina

  • Vadba za ljudi s kolenskimi bolečinami
  • Katere vaje so primerne za ljudi, ki imajo bolečino
    kolena?
  • Enostavne vaje za krepitev kolen

Vadba za ljudi s kolenskimi bolečinami

To so ugotovili strokovnjaki s področja športne medicine
težave s koleni se pogosto pojavijo zaradi slike
življenjskih motenj, kot je artritis ali osteoporoza
telesno dejavnost in včasih celo spol.

Na primer, ženske pogosteje poslabšajo kostno gostoto
kar pomeni, da so kolena in drugi sklepi
bolj negativne učinke kot moški.

Kolena so jasni mehanizmi, na katere vpliva vpliv
čas, zato jih je treba ustrezno poskrbeti vsak dan. Kako?
Z zdravo prehrano in zmerno fizično
obremenitev, tako da noge ne preveč raztegnejo.

Katere vaje so primerne za ljudi, ki imajo bolečino
kolena?

  • Plavanje, zlasti na hrbtu.
  • Eliptična vadbena kolesa (vendar bodite previdni, da ne preobremenite
    jaz. Vožnja z običajnim kolesom ni najboljša alternativa.
    eliptični. Vendar pa strokovnjaki pravijo, da medtem ko je vaš
    sedež je dovolj visok, da kolena niso testirana
    previsok tlak, ne skrbite).
  • Lahko tečete ali greste na pohod, če vas bolijo kolena? V
    V takih primerih strokovnjaki pravijo, da ni potrebno teči
    ostanite fit. Preden se odpraviš na tek ali se pripraviš
    na dolgem pohodu je najbolje, da se prepričate, da ste v dobri formi.
  • To pomeni, da če vam kolena že bolijo, jih ne potrebujete še enkrat
    preobremenitev in ustvarijo tveganje za hude bolečine, poškodbe ali
    težave.
  • Če pripadate tistim ljudem, ki so veliko hodili
    ali teči vsak dan, samo poskusi, da se ne izprazniš in počneš
    malo počasneje.
  • Športno delo je vedno nujno na ne-hribovitem
    dober oprijem in pravilnost
    lokacijo kolen in kolkov.
  • Poskusite ne hoditi na podeželju ali v parkih, kjer jih ni
    poti, ali celo v mestu brez pločnikov, to je, kjer lahko
    naleteli na pomoč, ki vam bo prizadela kolena. Mogoče ni
    preveč zabavno, toda tek na nizki hitrosti je najbolj
    varna možnost.

Enostavne vaje za krepitev kolen

Te preproste vaje lahko opravite doma, da jih okrepite
kolena.

Začnite zdraviti kolena kot telesni amortizerji
to pomeni, da bodo sklepi delovali najbolje med gladko in
jasni premiki, ne ostri zavoji.

Bolečina se pojavi, ko amortizerji oslabijo. Da bi
okrepite kolena, opravite nekaj preprostih vaj
hiše, ki vas bodo vstale in se malo premaknile.
Ste pripravljeni izvedeti, katere? Natančno preberite!

1. Čepenje blizu stene

  • Stojte s hrbtom do stene in postavite žogico v vajo.
    hrbet.
  • Daj roke za glavo.
  • Čučanj navzdol, dokler so kolena na 90 stopinjah in
    ostanite v pozi 10 sekund. Počivaj in ponovi še pet.
    krat
  • V istem položaju se morate nagniti tudi naprej
    se dotakni prstov. Nato se vrnite v začetni položaj in
    ponovite vajo še petkrat. To je enostavno!

2. Mehki napadi

  • Tu je še ena preprosta vaja. Stojte naravnost in nastavite eno
    stopala naprej. Upognite koleno, vendar ne pozabite, da je kolk vedno
    vzporedno z njo. Torej bo gibanje potekalo gladko in
    Ne povzročajte bolečine v kolenu.
  • Spremenite nogo in ponovite vajo še petkrat.

3. Dvigala gležnjev

  • V trgovinah s športno opremo prodajajo različne
    uteži, ki se lahko pritrdijo na gleženj. Za kaj so?
    Za okrepitev kolenskih sklepov in njihovo prožnost.
  • Če želite narediti to vajo, sedite na stol in postavite težo.
    na gležnju. Počasi dvigni nogo. Naredite pet
    minut in nato spremenite nogo.

Poskusite te vaje posvetiti od 40 minut do ene ure.
dan Zelo enostavno jih je narediti doma.

Vendar pa je najpomembnejše, da poskusite, da ne vodite sedečega načina življenja,
tako bodo kolena samo izgubila fleksibilnost in to je še več
sprostite spoje.

Ste pripravljeni za začetek danes?

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: