Odstotek telesne maščobe je pomemben kriterij zdravje in lepoto

Pred nekaj leti se je zdravstveno stanje določilo
indeks telesne mase (ITM). Danes je pokazatelj videza in
skupno dobro počutje je odstotek telesne maščobe – količina
maščobe v% celotne človeške telesne mase.


Tisti, ki sledijo podobi in si vedno prizadevajo za tanko in
tesno telo se mora zavedati, da je idealno razmerje maščobe
Telo ni mogoče izračunati. Normalni odstotek
maščobe se med ljudmi zelo razlikujejo in je posledica tega
dejavniki, kot so genetika, tip telesa, starost, raven aktivnosti
prehranjevalne navade itd.

Vsebina

  • ITM in odstotek telesne maščobe nista enaka
    enako
  • Stopnja telesne maščobe
  • Kako določiti odstotek telesne maščobe?

ITM in odstotek telesne maščobe nista enaka
enako

Veliko ljudi pogosto zamenjuje pojme, kot je indeks telesne mase
in telesne maščobe, in to sta dve popolnoma različni
indikator.

BMI pomeni numerični izraz, ki predstavlja
razmerje med težo osebe in njegovo višino. Izračunajte svoj ITM
vsak, tako da delite svojo težo v kilogramih glede na višino v metrih, je to mogoče
samostojno in s pomočjo spletnega kalkulatorja.
BMI je mogoče določiti na drug bolj priljubljen način: ukrep
njegova višina v centimetrih in odšteje sto od te številke. Na primer:

Višina – 180 cm – 100 = 80 – priporočeni indeks telesne mase za
moških v kilogramih.

Višina – 180 cm – 100 = 80 in druga – 10 = 70 – idealni BMI za
ženske v kilogramih.

Odstotek telesne maščobe – to pomeni skupno težo osebe
minus težo maščobe v telesu.

Na primer, s težo 68 kg, in 6,8 kg maščobe v telesu, odstotek maščobe
10% (6,8 / 68).


Ta številka se lahko spreminja, ko oseba nabira ali
izgubite maščobo. Ta odstotek se lahko spremeni, ko oseba
gradi mišice ali izgublja mišično maso.

Pravilna prehrana in vadbeni trening z namenom
povečanje teže, na primer od 68 do 78 kg, običajno vodi do niza
še 2,2 kg maščobe. V tem primeru bo odstotek maščob že
približno 12% (9/78).

Nadalje, če se je usposabljanje ustavilo, in to je bil razlog
izguba, na primer 4,5 kg mišične mase (ne maščobe!), odstotek
telesna maščoba bo še vedno okoli 12%
(9 / 73,5).

Kot je razvidno, se odstotek telesne maščobe lahko spreminja
odvisno od sprememb, ki potekajo z ustavo
oseba

Druga pomembna razlika med ITM in odstotkom
telesne maščobe je dejstvo, da je indeks telesne mase koristen in
učinkovito analizirati široke populacije, medtem ko jih je treba izračunati
Odstotek telesne maščobe je bolj primeren za ocenjevanje
individualnega razvoja posameznika.

Stopnja telesne maščobe

Obstaja veliko mnenj o normalni količini maščobe,
ki jih mora vsebovati telo športnikov. Za
ženske se štejejo za sprejemljivo vsebnost 16-20% in 20-21% maščobe
telesa (ob upoštevanju starostne kategorije), za moške pa 8-14% in. \ t
10-14% (glej tabelo 1). Prisotnost takšnih kazalnikov zagotavlja
tanko postavo. Videti je vizualno
slika spodaj.

Norme odstotka maščobe v moškem in ženskem telesu



Za popolno dobro počutje je odlična možnost za 10-15% maščobe
močna polovica človeštva, za katero si je vredno prizadevati. Vendar pa
moških, ki si želijo dodeliti šest kock s pritiskom
nadzor vsebnosti maščobe v razponu od 10 do 11%, trebušne
to je kraj, kjer se ljubezen nabira maščobe.

Ženske, ki si želijo šest kock, lahko pritisnejo
Odstotek maščobe boste morali zmanjšati na raven 14-16. Moral bi
upoštevajte, da za nekatere od poštenega spola take
lahko postane prenizka. In pomanjkanje maščobe
telo je polno škodljivih posledic za žensko
zdravje


Kako določiti odstotek telesne maščobe?

Za določitev količine maščobe v telesu je več
metode: preproste, ki jih je mogoče izvajati neodvisno, in. \ t
zahtevne posebne naprave.

Tako lahko nastavite odstotek podkožnega maščevja
z uporabo običajnih ravnil, čeljusti ali čeljusti, orodje,
ki merijo debelino kožne gube.

Naprava za merjenje vsebnosti podkožne maščobe - Caliper


Za merjenje morate stati naravnost
10 cm kože na desni strani popka pritegnite prste, zajemite in zamašite
in nastavite debelino nastalega kosa na eno od
instrumenti (kalibra, ravnilo, čeljust).

Nato je treba primerjati starost in dobljeno sliko (v mm)
tabela, ki prikazuje vsebnost maščob.


Odstotek maščobe se lahko oceni z uporabo
centimetrski trak: najprej izmerite obseg
telesa, nato pa po posebnih formulah izračunajte vsebino
maščobe.

Nastavite odstotek telesne maščobe, s čimer boste pomagali pri lestvici
analizator maščobe. Preden pridete na tehtnico,
Uporabnik mora vnesti svoje podatke: spol, višino, starost. Potem pa
stati bosi na napravi. Električni signal gre skozi noge
merjenje upora telesa. Uporabniški podatki in raven
Odpornost omogoča napravi, da izračuna odstotek maščobe.

Na internetu obstaja veliko število lokacij
nudenje spletnih kalkulatorjev. Prinesite svoje
parametre, lahko preprosto nastavite vsebnost maščobe v telesu.
Tukaj je, kako izgleda.

Пол


Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: