Prehrana za napeto telo

Obstaja več izdelkov, s katerimi lahko izboljšate ton.
mišice in se borite z letargijo in ne uporabljajte z nobeno
zdravil. Prav tako je pomembno, da ne pozabimo na potrebo po sodelovanju
šport.

V tem članku vam bomo svetovali, kako narediti svoj
meni za vsak dan s pomočjo tistih izdelkov, ki jih lahko naredite
vaše telo je vitko in primerno. Poleg tega vam bomo ponudili možnost
meni in za vegane in vegetarijance. Beri naprej, če želiš
Naučite se, kako jesti za to, kar je telo izgledalo
fit.

Vsebina

  • Beljakovine – zdrava hrana
  • Maščobe, ki hranijo telo
  • Ogljikovi hidrati so poostrili telo
  • Priporočena prehranska dopolnila
  • Dnevna prehrana

Beljakovine – zdrava hrana

Če govorimo o zdravju naših mišic, najprej potrebujete
ne pozabite na pomen beljakovin, ker bi morali izbrati le tiste
izdelkov, ki lahko prinesejo več koristi za naše telo.
Poleg tega lahko beljakovine pomagajo tudi pri izgubi teže in izdelavi
tanjši pas. Tukaj je seznam izdelkov z visoko vsebnostjo.
beljakovine:

  • Rdeče meso: beljakovine, ki jih vsebuje ta vrsta mesa
    krepitev mišic, vendar tega izdelka ne zlorabljajte,
    ker lahko njegov presežek povzroči srčno-žilne bolezni
    bolezni. Enkrat na teden bo dovolj.
  • Belo meso: ta vrsta mesa je lahko alternativa rdečemu
    meso, če želimo okrepiti in zategniti telo brez niza mišic
    mase.
  • Ribe: maščobne in bele sorte rib vsebujejo velike ribe
    količino beljakovin. Pri izbiri se spomnite, da je bela riba precej
    prehranske.
  • Jajca: Jajčna beljaka vsebuje veliko beljakovin, medtem ko jajca
    kot v rumenjakih več maščobe. Iz enega lahko pripravite omlet
    rumenjaka in dveh beljakovin, da bi dobili več koristi od njega.

Prehrana za napeto telo


|

  • Mleko in mlečni izdelki: priporočamo uporabo
    mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Na primer, lahko jeste
    nizko vsebnost maščob skute, dodamo nekaj medu ali oljke
    olja.
  • Stročnice: so čudovit vir zelenjave
    veverica Poleg dejstva, da so zelo koristne, so tudi stročnice poceni in
    Na voljo v vseh letnih časih. Če vam ni všeč fižol, ker
    dejstvo, da povzročajo prekomerno nastajanje plina, svetujemo
    ta izdelek pripravite s kumino in morsko ohrovtjo ali funtom
    zmešajte fižol in kuhajte z njimi drugačno pašteto ali pire. A
    če pripravljate prilogo k žitu z fižolom (npr. rjavi riž),
    potem dobite še močnejši naboj beljakovin.
  • Oreščki: najbolje se jedo surovo ali pečeno,
    vendar jih ne popražite ali dodajte soli.
    Oreščki se lahko zaužijejo tudi kot dodatek k zelenjavnim smoothies ali
    sendvič namazi. Pred uporabo se prepričajte
    da oreški, ki ste jih izbrali, ne vsebujejo sladkorja, soli in
    hidrogenirane maščobe.
  • Gobe: Rastlinska beljakovina v gobah je
    zelo koristno za naše telo. Svetujemo vam, da to dodate
    okusen izdelek za solate, enolončnice, riž, testenine itd.
  • Morske alge: priporočamo uporabo spiruline. To
    alge so tako koristne, da jih je mogoče zaužiti
    dnevno

Maščobe, ki hranijo telo

Maščobe so tudi potrebne za naše telo, če pa želimo
imeti napeto telo in ne kopičiti maščobe, se morate odreči
nasičenih maščob v korist tistih, ki so hranljive
organizma. Zato priporočamo, da jih uporabite
Izdelki:

  • Rastlinska olja najvišjega razreda: oljčna, kokosova, \ t
    sezam, laneno olje iz pšeničnih otrobov in večerni jaglac.
  • Oreški: makadamija, lešniki, arašidi in mandlji.
  • Debele ribe
  • Jajca
  • Avokado je veliko sadja, ki vsebuje veliko
    zdravih maščob
  • Semena: sezam, sončnice, buče, laneno seme itd.

Ogljikovi hidrati so poostrili telo

Ogljikovi hidrati, ki pomagajo krepiti in zategniti telo, lahko
v takšnih proizvodih: \ t

  • Sveže sezonsko sadje
  • Surova ali pečena zelenjava v solatah, napitkih, sokovi itd.
  • Polnozrnate rastline: riž, pšenica
  • Cela pšenična moka (v majhnih količinah)
  • Škrob: krompir, banana

Priporočena prehranska dopolnila

Seveda, naše bralce vedno spodbujamo.
sprejeti odločitev o jemanju različnih vitaminov
aplikacij pred obroki, vendar vam lahko najbolj priporočamo
učinkovite aplikacije za napeto in zdravo telo:

  • Magnezij
  • Kolagen
  • Silikon
  • Pivski kvas
  • Spirulina in druge alge.

Dnevna prehrana

Kljub izdelkom, ki jih priporočamo, vam ponujamo
Ta približna možnost menija za vsak dan:

  • Zajtrk: polnozrnati toast z domačim sirom, med
    in semena.
  • Prigrizek: peščica oreškov in nekaj sadja.
  • Kosilo: piščanec s paro zelenjavo.
  • Prigrizek: jogurt z orehi.
  • Večerja: zelenjavna juha in umešana jajca.

Tu je možnost menija za veggie lacto-ovo:

  • Zajtrk: Smoothies iz jogurta, banan in oreščkov.
  • Prigrizek: koruzne palačinke s skuto.
  • Kosilo: polnozrnate testenine, gobova kremna juha in parmezan.
  • Prigrizek: polnozrnati toast z arašidovim maslom (brez
    sol).
  • Večerja: vsaka kaša z zelenjavo in umešana jajca.

In končno, možnost veganskega menija (brez živalskih beljakovin):

  • Zajtrk: polnozrnat sendvič s paradižnikom in
    avokado
  • Kosilo: peščica oreškov in zelenjavnih napitkov.
  • Kosilo: solata z lečo, rjavi riž in gobami.
  • Prigrizek: peščica orehov.
  • Večerja: smetana kremna juha z morskimi algami, brstični kalčki
    zelje in palačinke iz koruze.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: