Prehrana za preprečevanje osteoporoze

Osteoporoza je stanje, pri katerem kosti izgubijo debelino in. \ T
to pa vodi do večje nevarnosti zlomov
in poškodbe. Ta bolezen lahko prizadene vse kosti telesa.
zato je zelo pomembno, da se sprejmejo vsi potrebni ukrepi in se nikakor ne poskuša.
da bi to preprečili. Zato je za preprečevanje osteoporoze treba
uživajo živila, bogata z minerali in vitamini
pozneje v tem članku.

Osteoporoza


Zdravniki menijo, da so ženske bolj nagnjene k osteoporozi, ker
da so njihove kosti ponavadi tanjše in manj gosto. Poleg tega
hormonske spremembe, ki jih ženske doživljajo
menopavzi povzročajo tudi zmanjšanje gostote kosti.

Navedemo, kaj mora vsebovati dieto za preprečevanje
osteoporoze.

Vsebina

  • Živila, bogata s kalcijem
  • Vitamin D za absorpcijo kalcija
  • Magnezij, ki olajša absorpcijo kalcija
  • Kalij za tvorbo kosti
  • Vitamin K za krepitev kosti
  • Beljakovine za preprečevanje osteoporoze

Živila, bogata s kalcijem

Če želite ozdraviti ali preprečiti osteoporozo,
najpomembnejše hranilo je kalcij.
Vemo, da so kosti večinoma narejene iz njega, ampak ta mineral
pomembno tudi za druge telesne funkcije,
kot so gibanje mišic, živčne funkcije in imunska podpora
sistema.

Če vaša prehrana ni preveč zdrava ali neuravnotežena, je vaša
telo lahko uporablja iste kosti kot energijo
rezerve. To ni preveč resno, če je bilo samo en dan ali dva,
ko niste imeli priložnosti, da bi jedli zdravo hrano in potem tudi vi
spet na svoje dobre prehranjevalne navade.

|

V tem primeru morate vzeti malo več kalcija.
da bi nadomestili tisto, kar je telo vzelo iz kosti.
Vendar, če je vaša prehrana zelo slaba, takšna zamenjava ne bo
se lahko zgodi, da lahko telo še naprej jede kalcij
kosti, in, seveda, nekaj časa boste trpeli
osteoporoze in njenih učinkov.

Pri tridesetih letih so človeške kosti najmočnejše in
najgostejša oblika. Zato je pomembno za otroke in odrasle.
porabijo potrebno količino kalcija. Takoj kot ženske
obdobje menopavze zmanjša gostoto kosti
s hormonskimi spremembami, ki se pojavijo v telesu.
To prispeva k razvoju osteoporoze. Zato je vnos kalcija
v takem položaju je ključnega pomena.

Najbolje je, da zaužijete med 1000 in 1200 mg kalcija na dan.
Čeprav trenutno obstaja velika izbira prehranskih
Dodatki, ki vam zagotavljajo to količino mineralov, so pomembni
tako, da uživate tudi naravna živila, ki vsebujejo kalcij.

Če jemljete dodatke, se prepričajte, da jih ne
presega količino 2500 mg zaradi pretirane porabe
kalcij lahko povzroči ledvične kamne in težave pri asimilaciji
drugih mineralov.

Živila, bogata s kalcijem, so konzervirane sardine, jajca,
suhe fige, pomaranče, jagnječji grah, školjke, korenje,
pinjoli, čebula, obogateni s kalcijevim tofuom, posnetim mlekom
in tako naprej

Vitamin D za absorpcijo kalcija

Čeprav je kalcij potreben za boj proti osteoporozi, je njen
poraba je brez vitamina D. brez vitamina D. Vitamin D prispeva
porazdelitev kalcija v tistih delih telesa, ki ga potrebujejo, vključno s \ t
vključno s kostjo. Pri pomanjkanju vitamina D pri odraslih telo vzame
potrebuje kalcij iz kosti in njegovo okrevanje ni
se dogaja. To stanje prispeva k nastopu osteoporoze.

Količina vitamina D, ki jo priporočamo za zaužitje
dnevno je 800 ie. Najboljši izdelki, v katerih lahko
našli to hranilo, kot so losos, sardine,
obogateno mleko, sojino mleko, obogateno
jogurt, rumenjaki, gobe.

Magnezij, ki olajša absorpcijo kalcija

Magnezij ima v telesu številne funkcije. In eden izmed njih je
olajšanje absorpcije kalcija. Nekatere znanstvene študije
so pokazale, da pravilna uporaba magnezija poveča gostoto
kostnega tkiva in zmanjšuje pojav osteoporoze in zlomov.

|

Magnezij je pogost sestavni del prehrane
dodatki, ki vsebujejo kalcij in vitamin D. Vendar
Ne pozabite, da medtem ko magnezij olajša absorpcijo kalcija, lahko
povzročajo želodčne težave.

Ni vam treba jemati prehranskih dopolnil. Samo dodajte
več teh živil v vaši dnevni prehrani: bučna semena,
špinača, sončnična semena, mandlji, beli krompir, fižol,
arašidi, arašidovo maslo, sezamovo seme in celi kruh
pšenično zrnje.

Kalij za tvorbo kosti

Kalij pospešuje tvorbo kosti, izboljšuje ravnotežje
kalcija, poveča delež mineralov v kosteh in preprečuje
zmanjšanje kostne mase zaradi presnovnih kislin.
Študije, izvedene na 3000 ženskah v obdobju pred menopavzo
in po menopavzi so pokazali, da tisti, ki imajo še vedno menstruacijo
pojavijo in tiste, ki so povečali uporabo kalija, mineralov
gostota kosti se je povečala za 8%.

Čeprav so znanstveniki poročali, da je bil ta učinek tudi neločljiv
naravnih lastnosti sadja in zelenjave, je še vedno jasno, da
Kalij je zaveznik v boju proti osteoporozi.

Hrana bogata s kalijem: bel krompir, jogurt, soja, ribe,
sladki krompir, avokado, banane, solata, špinača, melona, ​​buča,
mleko, korenje, leča, breskve, pistacije, sojino mleko, lubenica,
paradižnik, gobe, rozine, arašidi, mandlji, pomaranče, brokoli, semena
sončnica, itd.

Vitamin K za krepitev kosti

Vitamin K ima pomembno vlogo pri tvorbi osteokalcina,
beljakovino, ki jo najdemo samo v kosteh. Našel sem ljudi
imajo veliko količino vitamina K
manj možnosti za zlome in osteoporozo. Pomembno je jesti veliko
vitamina K. Ampak pred uporabo hrane
Dodatke se posvetujte z zdravnikom.

|

Živila, ki vas oskrbujejo z vitaminom K, so: špinača,
zelje, blitva, endivija, gorčica, solata, brokoli, peteršilj,
Brstični ohrovt, kres, beluši itd.

Beljakovine za preprečevanje osteoporoze

Večina ljudi misli, da beljakovine povečujejo tveganje
osteoporoze, ker več beljakovin, ki jih jeste, je
več kalcija se izloči z urinom. Znanstveniki so izvedli
študije, ki so pokazale, da je problem pretiran
veverica, ne beljakovina sama.

Resnica je, da je protein ključni element
od katerih je odvisna trdnost kosti. To hranilo
živilih, ki jih potrebujejo
sistematično uporabljajo močne kosti: meso, ribe,
jajca, fižol, leča, soja in orehi. Moral bi si zapomniti to
uživanje hrane, ki vsebuje veliko maščob, ni
prepogosto, dobro ali vsaj potrebno
v vaši prehrani zmanjšajte na majhno količino. Tudi tukaj
vključujejo mleko, sir in jogurt.

Prehrana za preprečevanje osteoporoze mora biti omejujoča
ali preveč drugačna od tega, kar ste
navajeni na vašo prehrano. Kot ste verjetno prepričani, dobro
uravnotežena prehrana vam lahko da vse potrebne minerale in
hranil, da bi ohranili vašo
kosti zdrave in varne pred osteoporozo.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: