Ukrivljene noge – ni pomembno

Naravna ukrivljenost nog sploh ni katastrofa:

  • prvič, ni toliko popolnih nog;
  • drugič, povsem mogoče je, da samo pretiravate
    majhna napaka.

Danes lahko v bistvu rešite problem ukrivljenosti nog
ortopedsko ravnanje ali plastična operacija. Tako
operacije so zelo boleče, dolgovi so dragi, pogosto pa so najbolj žaljivi
razočaral. Ampak, ali naj se zateče k drastičnim ukrepom, kdaj
Obstajajo tudi druge metode, ki so veliko enostavnejše, bolj dostopne in bolj neškodljive.
Popravek ukrivljenosti nog se lahko izvede fizično in
ročna izpostavljenost.

popravek ukrivljenosti noge


Pravilna ukrivljenost nog je mogoča s pomočjo fizičnega
vaje, simulatorje in ročne načine
vpliv.

Vsebina

  • Kako določiti vrsto ukrivljenosti nog
  • Popravek napačne in resnične ukrivljenosti
  • Vaje za popravljanje ukrivljenosti O-oblike
  • Vaje za popravljanje ukrivljenosti v obliki X.
  • Ravnanje nog na simulatorju
  • Ročna korekcija prave ukrivljenosti
  • Obnova biomehanike kolenskih sklepov
  • Odstranitev ukrivljenosti nog
  • Odprava zunanje zaobljenosti stegna

Kako določiti vrsto ukrivljenosti nog

Preden začnete popravljati noge, ne pozabite obiskati
ortoped. To bo pomagalo določiti:

  • Kakšno ukrivljenost imate (resnično ali ne)?
    • dejanska ukrivljenost je določena z odstopanjem kosti od. \ t
      navpična os;
    • napačna – asimetrija ali pomanjkanje razvoja mišic teleta
      ali boki.
  • Vrsta ukrivljenosti:
    • O-oblika ali X-oblika
  • Ukrivljenost Vzrok:
    • naravna napaka
    • mišične lastnosti
    • biomehanika kolenskih sklepov.

Lažnost ali resnica ukrivljenosti in oblika vaše ukrivljenosti
sami se lahko preverite tako, da izravnate noge
kontaktna kolena in stopala.

vrsta ukrivljenosti nog


Preden izberete način za izravnavanje nog, morate določiti
vaš tip ukrivljenosti.

Preizkus preverjanja je podrobno opisan v članku Operacija na
izravnalne noge.

Narava pogosto nima nič opraviti z ukrivljenostjo nog:

V večini primerov pride do ukrivljenosti nog
čas nepopolne okvare rasti kosti.

  • Naše navade so lahko krivi:
    • navada stoje v pozi, naslonjena na eno nogo in oslabljena
      drugo;
    • pozo, v kateri so stopala obrnjena navznoter;
    • navada prehranjevanja – na koncu vodi veliko teže
      ukrivljenost nog.
  • Prav tako je lahko vzrok za asimetrijo ali ukrivljenost nog
    življenje s svojimi dnevnimi obremenitvami:

    • skakalci imajo praviloma jogging nogo
      več;
    • profesionalni jahači imajo O-obliko ukrivljenosti nog in
      itd.
  • Vzrok deformacije v obliki X je lahko valgus
    deformacija stopala (stopalke) – inverzija stopala ven:

    • Takšna napaka se pogosto oblikuje v zgodnjem otroštvu, ko
      razvoj mišično-vezavnega sistema začetnih sprehodov za dojenčke
      Izkazalo se je, da ni dovolj, ali pa ima otrok veliko težo.

Popravek napačne in resnične ukrivljenosti

Popravek lažne ukrivljenosti se izvede z napihovanjem
mišice stegna ali tele s fizičnimi
vaje in simulatorje – tako lahko popravite
oblika nog, zapiranje prevelikih “odprtin” med nogami ali glajenje
zunanji obris.

Vendar pa velika stopnja ukrivljenosti običajno povzroči kršitev
biomehanika kolenskih sklepov.

Preskus preverjanja kolenskih sklepov: \ t

  • s pogačico v obliki črke O na ravni nogi
    premaknjeno navznoter;
  • ko je v obliki X – navzven;
    test kolenskega odmika


    Med preskusom je ena noga prepognjena in na ravno
    nogo določi odmik patele.

  • v prvem primeru kolena, ko se skotajo na stran;
  • v drugem si prizadevajo za združitev.
    preizkus razhajanja in spuščanja kolen


    Pri skvotanju sledite smeri
    kolena

Ni več napačne, ampak resnične ukrivljenosti, to popravite
z razvojem telečjih mišic ne bo uspelo.

Prava ukrivljenost nog zaradi premika kolenskega sklepa
lahko popravimo z ročno manipulacijo
kolenski sklep v kombinaciji z vrsto vaj za
sklepov in mišic.

Vaje za popravljanje ukrivljenosti O-oblike

S to vrsto ukrivljenosti pomagamo pri naslednjih vajah:

vaje za noge v obliki O


Primeri vaj za popravljanje ukrivljenosti
stopala

  • Hoja po notranjosti stopala.
  • Hoja po petah z nogavicami.
  • Čepi v baletnem položaju: nogavice so ločene, kot je mogoče
    več
  • Vadbe na mišicah aduktorja (notranjih) stegen in tele:
    • proste ugrabitve nog v stalnem položaju;
    • ugrabitev nog z amortizerjem – gumijasta vrvica;
    • dvig noge na stran v stoječem položaju vstran od nosilca;
    • dvignite noge, ki ležijo ob strani.
  • Nadomestno dvigovanje izravnanih nog v sedečem položaju, nagnjeno
    roke zadaj.
  • Premikanje navzkrižnih nog (“škarje”) v položaju
    ležal.
  • Vaje z združenimi nogami (noge
    pasovi ali posebni korektorji): \ t

    • Ležite na tla s nogami na steni. Sedite
      roke ob steni.
    • Lezite na tla, raztegnite se, nato potegnite stopalo na sebe.
    • Leži na hrbtu, počasi, brez dvigovanja trupa in glave,
      noge dvignite do višine 30 cm od tal, nato pa tudi gladko
      znižati.
  • Cross raztezanje “vrv” – zelo učinkovit način
    ravnanje in podaljšanje nog.

Športi so raje imeli O-obliko
izkrivljanje:

  • hitrostno drsanje;
  • tek na smučeh;
  • baletni plesi;
  • plavanje

Vaje za popravljanje ukrivljenosti v obliki X.

Najbolje je, da se odzovete na vrsto noge,
ki imajo majhne mišice soleus in gastrocnemius
in pritrdite na kratko Ahilovo tetivo.

Kratka noga z visokim položajem mišic in dolgo kite
slabši, ki jih je mogoče popraviti.

Prednostne v X-obliko ukrivljenosti takšne vaje:

  • Hoja po zunanji strani stopala.
  • Čučel žogo med koleni.
  • Sedež “Turkish”:
    • kolena ločena, pete povezane;
    • podobna asana v jogi – lotusna poza.
  • Vaje za notranjo soleus mišico v položaju
    sedel na stolu:

    • Kot preprost simulator je uporabil potaknjenke iz lopate,
      ki je oblečena na kolena.
    • Hkrati z obema rokama pritisnite na ročico
      počasi dvignite obe nogi na prste in spustite.
    • Čez nekaj časa naredimo pecelj težji in obešamo ob robovih.
      kot so plastične steklenice ali vedra vode.
  • Vaja za vadbo medialne glave
    mišice:

    • Izvedeno na stopnicah z varnostno mrežo.
    • Postati na spodnji prečki lestve ni celotna stopala (pete niso na
      korakov), obračanje nogavic.
    • Držanje rok pomočnika, ki stoji višje, se počasi dvigne
      na nogah in navzdol (peta ne sme biti nižja od stopnje stopnice,
      da bi se izognili raztezanju Ahilove tetive).

Te vaje se izvajajo trikrat na teden:

  • V času lekcije so narejeni trije pristopi s 15 ponovitvami.

Šport z nogami v obliki X.

Ko je deformacija v obliki X:

  • jahanje in kolesarjenje
  • plavalno prsno
  • tečaji joge.

Video: Vaje za popravljanje nog.

Ravnanje nog na simulatorju

Namen usposabljanja je trenirati mišice mišic stegna, vendar ne
povečati maso in oblikovati njen relief in obliko.

Za izvedbo te vaje potrebujete preprost simulator
podaljšanje noge.

popravek ukrivljenosti nog na simulatorju


Namen vaj na simulatorju – popravek olajšav in
kvadricepsova stegna.

Kako se izvaja vaja:

  • Sedite na simulatorju in najprej preverite, kako je nastavljen:
    • ko postavite nogo pod oporo, ne sme biti višja
      tretjino dolžine noge
    • če je podpora višja ali nižja, jo nastavite na
      antropometrični podatki
  • Z začetkom vadbe stopalo postavite na razdaljo 30 cm
    med seboj.
  • Naslonite se nazaj na hrbet in počasi držite ročaje
    izravnati noge na kolenih.
  • Če želite popraviti zunanji obris nog (pri X-obliki)
    ukrivljenost stopala pri obračanju nog
    znotraj.
  • Če želite popraviti notranjost kvadricepsov stopal, ki jih potrebujete
    izkaže.
  • Ne zaženite razredov s preveliko težo
    simulator – povečanje telesne mase mora biti postopno.

Doma lahko take vaje izvajamo naprej
stol z utežmi na nogah.

Video: Izravnajte noge, ko sedite v simulatorju.

Ročna korekcija prave ukrivljenosti

To zelo preprosto tehniko predlaga ročni terapevt.
kiropraktik Vitali Gitt.

Za izbiro metode popravka se določi vrsta ukrivljenosti noge:

  • Ukrivljenost zaradi prevelikega združevanja ali obratno.
    preveč razvezana kolena.
  • Ukrivljenost spodnjega dela noge (večinoma zunanja oblika O).
  • Zunanja ukrivljenost stegnenice.

Glede na te vrste napak Gitt predlaga naslednje
metode popravkov:

Obnova biomehanike kolenskih sklepov

  • To se zgodi z razširitvijo skupnega prostora in spodbujanjem
    rast notranjega ali zunanjega dela meniskusa (ugotavljanje sklepa
    reže je mogoče prepoznati z vdolbinami, ki se nahajajo 4 cm spodaj
    kolena, desno in levo od nje).
    izravnavanje kolen


    Koleno se popravi z razširitvijo skupnega prostora in
    naravni meniskus pod šokom
    vpliv.

  • Če želite to narediti, vsak dan za minuto zjutraj in zvečer
    Obkrožite ta območja z majhno vrečko s ponjavo
    (velikost 15x20cm), v notranjosti napolnjena s peskom ali soljo
    kolena v O-obliki ali na zunanji strani –
    z obliko X.
  • Vplivi v prvih dneh morajo biti šibki, potem po prilagoditvi
    povečati silo udarcev

Odstranitev ukrivljenosti nog

Napaka se odpravi na enak način – s postopnim povečevanjem udarcev.
o problematičnih področjih.

Udarci so neke vrste mikrotrauma, zaradi katere
spodbujajo se krvni obtok in presnovni procesi, in
gradnjo mišic, ki je ni mogoče storiti s fizičnim
preveliko ali premalo mesto
ukrivljenost.

Odprava zunanje zaobljenosti stegna

To naredimo z izgradnjo notranje mišice:

  • sedenje na stolu med koleni ustreza majhni
    20 centimetrska krogla;
  • krogla je stisnjena, razklenjena s hitrim tempom eno ali dve minuti.

Akrecija in menisk ter mišice s takšnimi metodami so minimalne, vendar
celo nekaj milimetrov daje dober vid
učinka.

Da bi dobili oprijemljive rezultate, so ti postopki potrebni
opravljajo vsaj pol leta.

Kot lahko vidite, je popravek ukrivljenosti nog popolnoma v vašem
roke.

Video: Vitke noge z jogo

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: