Vaje iz celulita na nogah in zadnjico

Celulit je posebno ženski problem, znebite se ga
ki pomagajo le zapletene dogodke, ki vključujejo
uravnotežena prehrana, telesna vadba in vadba
kozmetični postopki. Odstranite “pomarančno lupino” na nogah in
zadnjice same ne bodo uspele z oblogami in masažami.
Poleg tega morate izvajati vaje iz celulita. Skupaj
30 minut pouka na dan doma bo pomagalo doseči
omamljanje dvojnega rezultata: koža postane gladka in gladka, in
noge – vitke in primerne.

celulit


Vsebina

  • Kaj je celulit?
  • Katere vaje ne razbremenijo celulita
  • Najbolj učinkovite vaje
  • Bicycle, dumbbells, skok vrv in drugih sovražnikov celulita
  • Vrv za skok proti celulitu
  • Celulitni obroč
  • Dumbbells proti celulitu

Kaj je celulit?

Celulit je strukturna sprememba
v podkožni maščobni plasti, ki vodi do motenj
mikrocirkulacija krvi in ​​limfe. Ta pojav lahko označite
kot stoječe tekočine v maščobnem tkivu, ki kasneje vodijo k njej
distrofijo.

Zdravstveni delavci so previdni
izraz “celulit”, ki raje bolj uporablja za
Opredelitev te bolezni je izraz “ginoidna lipodistrofija”. V
medicinske skupnosti o tem vprašanju močno
razlikujejo, mnogi zdravniki verjamejo, da celulita ni mogoče imenovati
bolezni.

celulit1


Izraz celulit se pogosto zamenjuje z izrazom celulitis, ki
je velika napaka, saj slednje pomeni gnojno
vnetje podkožnega tkiva.

Katere vaje ne razbremenijo celulita

Nenavadno, vendar ne vse vaje
pomoč v boju proti celulitu. Nekateri športi
obremenitev nog (tenis, aerobika in. \ t
odbojko) lahko le poslabša situacijo, ker med
Vadbe imajo močan pritisk na vensko mrežo in
spoji se sprostijo.

Najboljša rešitev v boju proti celulitu na nogah bo
trening moči z zmerno obremenitvijo in kardio. Tako je
bo pomagalo pri izgorevanju dodatnih kalorij in tako zmanjšalo velikost
hipertrofiranih adipocitov (maščobne celice) in izboljšanje
mikrocirkulacija. Trening moči je odličen za boj
celulitis doma.

celulit2


Najboljši šport, ki učinkovito pomaga odpraviti
celulita na zadnjici in nogah, se šteje za plavanje. Redno
Vodna aerobika omogoča, da koža postane gladka in oblikovana –
vitko.

Najbolj učinkovite vaje

Čepi. Nezapleteno in poznano vsem
Vaje je treba opraviti vsak dan. Najprej naredite vsako
dan 15 ali 20 čepov. Nato je treba obremenitev postopoma
povečati. Čučenje je najlažji in najugodnejši način.
zategnite kožo in mišice nog in zadnjice doma.

celulit3


Gremo naprej. Nastavite levo nogo naprej in
desno – vzemi nazaj. Osredotočite se na levo nogo in jo oblecite
roke Držite hrbet naravnost. V tem položaju
počasi se nagnite naprej in zamrznite 10-15 sekund. Potem pa
poravnajte in spremenite noge. Vaja je treba ponoviti 10
krat

celulit4


Dviganje telesa ležeče. Leži na tla. Z izdelavo
vdihnite, raztegnite roke za glavo. Izdihnite, segajte za roke,
dviganje trupa. V tem položaju stati 20 sekund.
To vajo je treba ponoviti 10-krat.

Nagnite noge. Leži na desni strani, upogni se
desno roko v komolcu in postavite pod glavo. Izvedite 10 pometanj
levo stopalo, medtem ko poskuša dvigniti nogo čim višje.
Prepričajte se, da se stopalo, ki pada, ne dotika tal. Isto
Vadite desno stopalo, obračajte se na levi strani.

celulit5


Dviganje nog. Lezite na hrbet, dvignite oba
noge navzgor (čim višje). Potem pa nižje, vendar brez dotika, tla in
ponovno dvignite. Začnite 10-15-krat, povečajte obremenitev
dan Ta vaja bo pomagala odpraviti celulit na papeža in
okrepiti trebušne mišice.

Bicycle, dumbbells, skok vrv in drugih sovražnikov celulita

Odličen način za ravnanje z gynoid lipodistrofijo je vožnja
kolesarjenje ali usposabljanje na mirujočem kolesu. Ti razredi niso
traja dolgo: 15-30 minut na dan je dovolj.
Edini pogoj je njihova pravilnost.
izvajanje.

Po enem mesecu treninga lahko dosežete maksimalno hitrost
odpeljati. To se ponavadi opravi na naslednji način: prvih 2-3 minut
morate počasi, nato postopoma povečati tempo, da bi dosegli
največja hitrost. Celotno telo je napeto, noge delujejo,
kot motor. Ta pospešeni tempo je treba vzdrževati 3-4 minute.
Naprej, upočasnite in počivajte 2-3 minute in spet vse
ponovite.

Vrv za skok proti celulitu

Vaje za preskakovanje vrvi lahko delajo čudeže in odpravljajo
grde manifestacije lipodistrofije v kratkem času. Bistvo je
da se celulit »boji« tresenja, zato je skakanje po vrvi precej
učinkovit v boju proti celulitu.

celulit6


Torej, izberite si skok vrv za rast, vzemite čas in
skok za 15 minut dnevno. Postopoma povečevati
čas. Rezultat je opazen po enem mesecu treninga.

Celulitni obroč

Športni obroč ali hula hoop bo zanesljivo orodje
odpraviti celulitne izbokline. Razredi s hula hoopom omogočajo
“razpršiti” kri po vsem telesu, zlasti v hrbtu,
pas in boki. To pa pomaga rešiti se
celulita in izboljša delovanje notranjih organov.

Vaje z obročem je treba izvajati dnevno in bolje v prvem
pol dneva, ker je zvečer pritekanje krvi v prebavne organe
nezaželen. Priporočamo, da obroč obrnemo 15 minut. Rezultat je lahko
bo opazil po 2-3 tednih.

Dumbbells proti celulitu

Za izvajanje vaj iz celulita potrebujete dve lahki
2-3 kg dumbbells – vsak. Ena najpreprostejših vaj je
počasi čepi z dumbbells v rokah. Crouch, dihaj enakomerno
poskusite držati hrbet naravnost, ne nagibajte se naprej.

celulit7


Vzemite dumbbells v obe roki. Držite hrbet naravnost, zmanjšajte lopatice.
Naredite 5-7 ovinkov naprej in se trudite, da ne boste upogibali nog. Idealno
pri nagibanju se roke ne bi smele dotikati tal, ampak naj bodo vklopljene
15 cm od njega. Prvič, vaja se vam bo zdela težka,
toda po nekaj vajah bodo proge lažje
lažje

Lahko se tudi znebite celulita na nogah in stegnih
tek in hoja na mestu z visokim dvigom kolen. Koristno
vrtenje medenice in trupa v različnih smereh. Poberi za
najbolj sprejemljiva športna dejavnost in počnite
redno. To bo pomagalo ohraniti vitko figuro in jo odpraviti
grdo kozmetično napako, kot je celulit, in
v prihodnosti.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: