Vaje za boke in zadnjico – popravek obrazcev v. \ T doma

Ženska figura je predmet, ki nenehno zahteva prilagajanje.
Idealne oblike se po naravi redko podeljujejo, najpogosteje je rezultat.
usposabljanje in pravilna prehrana. Eden najbolj
problematična področja pri pridobivanju prekomerne teže so boki in zadnjica.
In včasih samo prehrana ni dovolj. Potem pride na pomoč
sklop vaj, posebej zasnovanih za kurjenje maščob in. \ t
krepitev mišic. Vaje za boke in zadnjico niso potrebne.
izvajati pod nadzorom inštruktorja fitnesa. Naredi gimnastiko
in doma. Glavna stvar – želja in vera v
rezultat.

Vsebina

  • Skrivnosti uspešnega usposabljanja
  • Metoda hujšanja v bokih in zadnjici: kompleksna
    pristop
  • Pilates za boke in zadnjico
  • Ustrezen zaključek usposabljanja ali varnostnih ukrepov

Skrivnosti uspešnega usposabljanja

Če se odločite za domače gimnastiko, morate to storiti
glavni pogoj je pravi odnos. Njegova odsotnost je negativna
vpliva na rezultat, zato se ne sili na telesno vadbo
telo: je izguba časa in energije. Usposabljanje bo povzročilo
samo utrujenost, ki se spreminja v mehanske odpadke.

Uprajneniya dlya beder6


Na poti do vitke številke je pomembno postopno ukrepanje.
Začnite bolje z najpreprostejšimi vajami, ki omogočajo telesu in
mišice se prilagodijo novemu ritmu življenja. Po velikih obremenitvah
v prvih dneh, ne samo bolečine v mišicah, temveč celo telo, ampak želja
ponavadi izginila.

Optimalno obdobje prilagajanja telesa in celotnega telesa gimnastiki
je eden do dva tedna. Nadaljnja gimnastika bo zabavna,
bolj zato, ker fizični napori prispevajo k razvoju endorfinov
– hormoni sreče.

Preveč hitri rezultati iz razredov
Hujšanje in krepitev mišične mase ne smeta čakati. Opazno
spremembe se praviloma pojavijo po enem mesecu ali dveh.

Metoda hujšanja v bokih in zadnjici: kompleksna
pristop

Program hujšanja je najpomembnejša tema
večina žensk v sodobnem svetu. Poleg tega je potrebno
fizični napor. Samo zapleteno
Pristop bo zmanjšal vrednost. Zato gimnastika
dopolniti z:

  • izvajanje kozmetičnih postopkov;
  • pravilna prehrana;
  • spoštovanje spanja in budnosti.

To načelo kratkoročno zagotavlja viden rezultat
rokov. Da bi se znebili dodatnih centimetrov na bokih bo
veliko dela. Banalne nihajne noge ne pomagajo doseči
želenega učinka. Za hujšanje morate izvajati tako moč kot
in vaje za kurjenje maščob.

Najbolj učinkovita gibanja, vključena v sklop vaj za
stegna in zadnjica so:

  • lunges na mestu (spredaj in s strani);
  • napadi s hojo in lebdenjem;
  • squats (spredaj in sumo squats).

Uprajneniya dlya beder


Če želite doseči hitrejše rezultate doma,
lahko uporabimo v procesu uteži za trening (manšete,
izdelan iz posebnega mehkega materiala, ki se pripne
zapestja ali gležnjev). Ponderiranje se poveča
obremenitve. Pomagajo še več
kalorij med vadbo. Uporaba uteži, razen. \ T
vse ostalo omogoča zmanjšanje vsakega pristopa
število ponovitev.

Uprajneniya dlya beder1


Pilates za boke in zadnjico

Nekatere učinkovite vaje za boke in zadnjico vključujejo
sistem fizičnih vaj – pilates. Krepijo mišice
zadnjico, mišice notranjega in zunanjega stegna
prilagodljivost

“Vrtenje stopal”. V položaju “ležečih” nog dvignite pravokotno
podlage, medtem ko morajo biti udi ravne in rahle
ločeno od strani. Vaja je naslednja:
noge naredijo krožne gibe, jih usmerjajo izmenično navzgor,
vstran in navzdol.

“Most na njegovih ramenih.” Lezite na hrbet, upognite noge na kolena, pritisnite navzdol
do zadnjice, z rokami, da se zavežejo gležnje. Začnite z vajo
gladko trganje bokov. Poudarek je na ramenih in petah,
roke še naprej držijo gležnje. Dvigneš boke v takšne
pozicijo je treba odložiti za 1-2 minuti. Ponovite 3-5 krat.


“Žaga”. Sedite na tla, iztegnite noge naprej, vstavite roke
stranke. Vaja je zelo preprosta: potrebujete mali prst desne roke
poskusite priti do malega prsta levega stopala. Potem obratno. Nazaj
mora ostati ravna.

“Nazaj nagnjena naprej.” Sedenje na tleh, noge se raztegnejo in rahlo
Razporedi na straneh, roke so vzporedne s tlemi. Bistvo
Vaja: potrebno, počivajoča se hrbet, počasi se raztegnite
naprej, da doseže telo do prstov.

“Dviganje nog”. Leži na tleh, ob strani. Počivajte komolec na tleh.
Dvignite nogo, ki je na vrhu, s kotom 45 stopinj.
Potem nežno dvignite drugo nogo in jo približajte prvi in
zadržite se v tem položaju 5-10 sekund in nato znižajte oba
noge. Prevrni se. Ali vadite 3-5
krat


“Kolo”. Leži na strani, noga, ki se nahaja na vrhu,
upognite se in povlecite nazaj, se dotaknite zadnjice. Nato počasi izhod v
in počasi poravnajte. Potem se spet zvijte in posnemajte
tako se gibanja izvajajo pri vožnji s kolesom.
Po končanem gibanju 3-5 krat, prevrnite na drugo stran.

“Nihajne noge in krožne gibe.” Začetni položaj: naravnost
stojalo Razgibajte noge v velikem loku, vendar morate
poskusite doseči največjo točko pred prsnim košem in tisto, ki
je za hrbtom (4 nihanja z vsako nogo). Nato dvignite nogo
kolikor je mogoče, in začnite delati majhne rotacije
(4-5 vrtljajev z vsako nogo).


Ustrezen zaključek usposabljanja ali varnostnih ukrepov

Dokončanje intenzivnosti obremenitve športne lekcije
Priporočljivo je postopno zmanjševanje. Ko trenirate zadnjico in stegna,
kri teče na delovna območja, ker v tem primeru
posebej potreben je dodaten kisik. Ostro
prekinitev vadbe lahko povzroči, da ostane kri
spodnji del telesa, kar lahko povzroči omotico.

Za postopno normalizacijo krvnega obtoka, na koncu zasedanja
traja nekaj časa, da opravite nižje vaje
udov. Hodite na enem mestu, na primer za 7-10
minut To bo omogočilo enakomernejšo porazdelitev krvi
normalizira temperaturo mišic. Ta metoda pomaga zmanjšati
boleče manifestacije po prvih razredih.


Ko se mišice ohladijo, lahko uživate v sproščujočem prhanju ali
enako kopel. In če začnete zdravljenje z vodo takoj po vadbi,
dokler mišice niso imele časa, da se ohladijo, je polna dejstva, da kri
neenakomerno razporejeni po telesu.

Med vadbo se grglja z vodo (vendar ne
sok in druge sladke pijače). Ugašajte žejo v celoti
je lahko samo na koncu razredov. Pijte od 250 do 500
mililitrov čiste vode ali čaja (boljši od zeliščnega), še posebej če
medtem ko je delal vaje, je bilo potenje precej intenzivno,
da bi se izognili dehidraciji.

Mišice nog in zadnjice osebe predstavljajo skoraj polovico
njena celotna mišična masa je torej odvisna od njihovega stanja
splošno zdravje in notranje zdravje
organih, ki se nahajajo v medenični regiji. Razvita in primerna
mišice zadnjice in nog naredijo zdravo osebo, zagotavljajo lepe
oblika, gladka drža in močan hrbet.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: