Vaje za noge – vitke noge za par tednov

Biti privlačna in vitka je sanje vsake ženske. Lepo
Vtisnjene noge, gladka stegna in tesne zadnjice so
eden glavnih znakov privlačnosti žensk. Ne vse
ženske podarjajo naravo
prednosti. Mnoge od njih morajo trdo delati
da prinesete svojo obliko idealu. Udeležite se rednega fitnesa in
pod vodstvom trenerja si lahko privoščite nekaj
zaradi pomanjkanja časa in denarja. Ampak ne bi smeli biti razburjeni.
Obstajajo učinkovite vaje za vitke noge, oblikovane
doma.

Vsebina

  • Osnovna pravila uspešnega usposabljanja
  • Niz vaj za noge doma
  • Vadbe z bučkami za noge

Osnovna pravila uspešnega usposabljanja

Za doseganje hitrih in stabilnih rezultatov sledite
ne 3-4 ločene vaje, ampak cel niz vaj za noge,
namenjen ohranjanju tonusa in krepitvi mišic. Razredi
morate dati dnevno vsaj 15 minut, nato pa vidni rezultat
pridejo v 2-3 tednih.

Kompleks moči ne vpliva le na mišice
zadnjico in stegna, vam omogoča, da poravnate svojo držo, da postane močna
abdominals. Priporočljivo je, da se razredi začnejo prezračevati
v ritmični glasbi in v dobrem razpoloženju. Moč
z vadbami in brez njih, črpanje in raztezanje –
sestavine uspešnega in zato učinkovitega usposabljanja.

Vaje doma se začnejo z ogrevanjem. Naredi to
Lahko v kateri koli obliki, vendar vam ni treba ogrevati za dolgo časa.
Število usposabljanj mora biti vsaj trikrat na teden.
Ne izpuščajte samih tovorov, pazite na počitek
vadbe. V tem primeru je pravilnost razredov pomembnejša,
namesto njihove pogostnosti.

Da bi dosegli želeni rezultat v kratkem času, ki ga potrebujete
med razredom, jejte in pijte na dan na približno 2 uri
vode. Na vsakem treningu bi morala biti naloga
spremeniti. Takšne spremembe bodo prinesle raznolik vpliv
mišice nog, ki najbolje vplivajo na izid in na splošno
dobro počutje. Po vadbi se priporoča kontrast
tuš.

Niz vaj za noge doma

Ta kompleks bo noge naredil močne in vitke. Za boljše
učinek, ki ga morate opraviti dvakrat na dan – zjutraj in
večer na dan.

Vaje za notranjo stran stegna

  1. Ležite na tleh in se osredotočite na desni komolček in desno stran. Prav
    noga se raztegne naprej, levo pa koleno, stopalo pa se nasloni
    tla Z desno nogo naredite dvajset dvigal. Toe tako
    ne raztegne, ampak “izgleda” na vas. Naredite isto vajo za
    leva noga, spreminjanje položaja.
  2. Sprejmite začetni položaj (podobno zgoraj opisanemu).
    Poskusite obrniti desno nogo v desno, kolikor je mogoče, in
    v tem položaju opravite enakih 20 dvigal. Tako se zgodi
    krepitev nog in raztezanje notranje strani stegna. Enako ponovite
    največ z levo nogo.

Dvigalne noge

Leži na tleh, dvignite vsako nogo na višino 15 cm 20-krat.
Lopatice morajo biti trdno pritisnjene na tla in stopala –
so zaprte.

podnimanie nog


Vaja “Bicycle”.

Popolnoma krepi noge. “Pedal” 20-krat prvi
naravnost, nato levo in desno. Poskusi, da ne dviguješ preveč nog.
visoka: 15 centimetrov od tal – dovolj.

Tek na mestu

Stojte na nogah in tecite na enem mestu za 5-7
minut

Gremo naprej

Stojte naravnost, noge med seboj oddaljene. Eno nogo
naredite nizko korake naprej, ostanite v tem položaju za 7-10
sekundah in nato na začetni položaj. Naredite isto
drugo nogo in se nato vrne v prvotni položaj. Vaja
ponoviti vsaj 15-20 krat.

Čepi

Medtem ko stoji pokonci, položite roke na boke in
sedite. V tem položaju ostanite 7-10 sekund
poravnajte, toda samo polovico in držite napetost,
ostanite za enak čas, dokončajte
vadite polne skvote. Mora biti opravljeno 10-15
pristopov.

cenjen


Raztezanje

Izpolnite niz vaj za noge, ki raztegnejo mišice. Ravna
Stojte, položite roke na boke. Bend koleno tako, da
peta se je dotaknila zadnjice, toda stopalo “izgleda” navzgor.
Poskusite potegniti nogo navzgor, močno napeti mišice. Naredite
To raztezanje izvaja za 15-20 krat za vsako nogo.

Vadbe z bučkami za noge

Čepi

Pokončno stojalo, noge narazen od širine ramen
vzdolž trupa. V obeh rokah vzemite dumbbells. Začnite počasi
čepenje na izdihu, ne upogibanje hkrati v spodnjem delu hrbta, kot v
V tem primeru bo obremenitev nepravilno porazdeljena. Poskusite težko
držite naravnost: ne nagnite se naprej ali nazaj. Vzpon in
zavzamejo začetni položaj na vdihu.

Opravite 3-4 serije od 20 čepov.

Frontalni napadi

Začetni položaj: širina ramen nog, nazaj naravnost, dumbbells
roke držite naravnost navzdol, dlani so usmerjene navznoter. Naredi korak
naprej, medtem ko vdihavate, upogibajte koleno prednje noge naprej naprej
izdihom Mi gremo dol, dokler ne zapustimo noge,
se ne dotika tal. Koleno v procesu gibanja mora biti vklopljeno
eno črto s prstom.


Na vdih si vzamemo izhodiščni položaj.

Stranski napadi

Vzemite dumbbells v roke, noge široko narazen.
Roke, nagnjene na komolce, pritisnite do pasu. Začnite upogibati
izmenično kolena, gladko naredijo stranska izpada s stopali: najprej
levo, nato desno. Ko je ena noga v upognjeni
druga je popolnoma ravna. Teža nove podporne noge
treba prenesti zaradi dela mišic glutealne regije. Potem mišice
hrbet ne bo preobremenjen.

Tako kot druge vrste telesne dejavnosti, ki se izvaja za
za izboljšanje telesa je potrebna vaja za vitke noge
redno izvajati. Potem in šele nato lahko računate na
rezultat. Vaje doma za
le 10-15 minut pomaga krepiti mišice spodnjega dela telesa in v
V kombinaciji z dieto bo odlična možnost za maščobe gorilnika.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: