Vaje za povečanje prsi

Po statističnih podatkih je približno 70% lepe polovice
človeštvo ni zadovoljno z velikostjo svojih prsi, 60% jih je želelo
bi povečali ta del telesa nekirurško metodo. Najbolj
varno, cenovno dostopno, neboleče in produktivno
Danes so vaje za povečanje prsi, kar ni samo
rahlo povečajte glasnost, vendar prilagodite tudi obliko prsi. Da naredim
prsi večje s 3-4 velikostmi s pomočjo vadbe –
seveda nerealno. Ampak dajte ji elastičnost in preprečite
Objest je povsem mogoča. Glavna stvar – želja in pravilnost
izvajanje usposabljanja.

Vsebina

  • Kako vadba vpliva na velikost in stanje prsnega koša
  • Kaj je potrebno za vaje za povečanje prsi
  • Vaje za krepitev mišic prsnega koša

Kako vadba vpliva na velikost in stanje prsnega koša

Večina žensk verjame, da ta vadba prispeva
povečanje samih mlečnih žlez, ne da bi delili takšne koncepte kot
“prsni koš” in “železo”. Fizična vadba se lahko poveča
mišic, ki se nahajajo pod mlečno žlezo, kar vodi do povečanja mišic
na splošno.

Vaje za povečanje prsi

Ženske dojke so parni organ, ki je, kot je prikazano
anatomska struktura na spodnji sliki skoraj ne vsebuje
mišičnega tkiva. Mlečna žleza je vrsta apokrinih žlez.
sestoji iz 90% maščobnega in vezivnega tkiva, črpalke
kar je nemogoče. Zato želimo izboljšati obliko prsi,
da bi povečali svoj ton, je treba vsa prizadevanja usmeriti v delo
mišice prsnega koša.

Dobro razvite in močne mišice podpore prsnice so utežene
mlečnih žlez, s čimer se ohrani estetika ženskih prsi.
V zvezi s tem redne vaje za to skupino
mišice, priporočene nosečnicam in mladim materam med dojenjem,
tako da pod težo mleka prsi niso padli in niso izgubili svoje
obliki.

Fizična priprava takšnega načrta je potrebna tudi za ženske
ki so se odločili spremeniti velikost kardinalne metode dojke,
z uporabo vsadkov. Konec koncev, kako lepo je to
“obremenitev” bo videti, spet je odvisno od stanja prsnega koša
mišice

Kaj je potrebno za vaje za povečanje prsi

Vaje za povečanje prsi se lahko izvajajo v telovadnici.
med treningom in doma. Za to v
Specializirana trgovina mora kupiti majhne dumbbells.
Teža dumbbells je treba izbrati v skladu s težo in
ženske za fizično usposabljanje. Začnite praviloma z 2 kg,
nato postopoma povečajte obremenitev z uporabo dumbbell tehta 6-8
kg

ganteli

 

Preobremenite roke med treningi z težjimi orodji
vredno. Velikost prsi ni veliko prizadeta, ampak mišice rok
postanejo preveč vidni, kar ne izgleda vedno žensko.
Zato, da bi dosegli želeni rezultat, morate trenirati
samo vestno, ampak tudi pravilno.

Vaje za povečanje prsi

 

Za vadbo mišic prsnega koša uporabite tudi simulator ali
gumijasti amortizer. Posebnost teh naprav –
kompleksen učinek na mišice prsnega koša. Simulator uporablja
vse potrebne mišične skupine, s čimer se zategne prsi.

Če želite izbrati pravo obremenitev, morate narediti prve 3-5
vaje. Če bo njihovo izvajanje povzročilo utrujenost in nadaljevanje
izvajanje vaj bo težje in težje to pomeni
obremenitev je pravilna. Ko se mišice prilagodijo, in vaje bodo
enostavno in brez močne napetosti, potem mora biti teža
povečati dumbbells.

Vaje za krepitev mišic prsnega koša

Niz enostavnih vaj, opisanih spodaj, ki jih lahko
vsak dan doma, vam omogočajo, da vzdržujete
mišični tonus prsnega koša in ohraniti lepo obliko prsi.

“Wall”

  1. Stojte s hrbtom na eni strani vrat, naslonjeni
    roke v nasprotnem.
  2. 60 sekund trdno pritisnite z rokami.
  3. Bend naprej in poskusite znova “push” roke.
    odprtina omare v 60 sekundah.
  4. Počivajte 3 minute. Vajo ponovite 3-4 krat.

“Molitev”

  1. Stojte ali sedite v položaju lotosa blizu stene, pritisnite proti njej.
    nazaj. Povežite dlani in jih postavite na raven prsnega koša.
  2. Močno stisnite dlani in ostanite v tem položaju za 10-15.
    sekund
  3. Zaprite dlani odprte. Nato ponovno stisnite dlani in
    držite 10-15 sekund.
  4. Sprostite se, počakajte nekaj sekund. Ponovite 3 več
    krat.

“Spin Standing”

otzhimania-ot-steny

 

  1. Soočeni z zidom, držite obe roki z obema rokama
    na ravni prsnega koša.
  2. Z velikim naporom poskusite “premakniti” steno. Nazaj z
    vaja mora biti ravna.
  3. Poskus “premakniti” steno mora biti v 2-3 minutah.
  4. Po počitku ponovite 3-4 krat.

“Smučar”

  1. Stojte naravnost, poravnajte hrbet, stisnite roke v pest.
  2. Spremljajte 1 minuto gibanja, podobno kot vodenje smučarja:
    roke, rahlo upognjene v komolcih, se začnejo intenzivno premikati
    naprej in nazaj.
  3. Rahlo dvignite roke in se držite v višini prsnega koša,
    spustite in dvignite izmenično 6-krat.
  4. Cikel vadbe je treba ponoviti 3-krat.

“Spin od tal”

Uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-grudi-2

 

  1. Lezite na želodec, roke, prsti počivajo na tleh. Sprva
    pore noge se lahko položijo na posteljo.
  2. Začnite počasi spuščati in plezati po rokah.
  3. Začenši z 2, povečajte vsakokrat število pushupsov na
    20

Raztezanje«

  1. Sedite na tla s koleni. Nagni se na
    tla, se dotika čela in raztegne roke naprej.
  2. Poskus, da se roke raztegnejo kolikor je mogoče, se zadržujejo
    7-10 sekund.
  3. Po kratkem premoru ponovite še trikrat.

Dumbbell vaje

uprazhneniya_dlya_uvelicheniya_grudi_s_gantelyami

 

  1. Leži na hrbtu, vzemi dumbbell. Počasi odprite roke.
    in jih prečkamo v zraku. Naredite to 5-krat – 2
    pristop. Odmor – 10 sekund.
  2. Bivanje v ležečem položaju, roke z dumbbells zadaj
    glavo Dvignite roke, držite jih nad glavo in počasi spuščajte
    v predelu trebuha. Vzemite začetni položaj. Vaja
    opravil 7-krat – 2 niza.
  3. V ležečem položaju, vzemite dumbbells. Dvignite roke z utežmi
    gor, poravnajte komolce, nato počasi spustite roke in upognite komolce.
    To vajo opravite 10-krat.
  4. Sedite na tla, kolena, ki so se spravila pod vas. Izmenjujte roke
    pred njim maha roke z utežmi. Ponovite vajo 7-10
    krat
  5. Ostanite v istem položaju in položite roke naprej
    Prsi, kolena. Počasi razprostrite roke
    vrnejo v prvotni položaj. Ta vaja se izvaja 7-10
    krat

Ne bodite prestrašeni zaradi bolečine. So dokaz
dejstvo, da je tovor pravilno izbran in da vaje vključujejo
mišične skupine Čez nekaj časa se bodo mišice navadile
obremenitve in nelagodje izgine. Želim doseči vidno
rezultate je treba usposobiti trikrat na teden. Pravilno in
redne vaje za povečanje prsi bodo opazile
po dveh mesecih. Osem tednov intenzivnih vadb
in volumen dojk bo 5-6 centimetrov več.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: